Похудеть на 30кг
креатор
Список дел
Возобновить тренировки 4 раза в неделю
Ходить не менее 10 тысяч шагов в день
Кушать не больше 1700 ккал
Выходные проводить вне дома
Дневник
12:00
Сгонял на теннис с утра.
23:03
5788 шагов за сегодня. Половина из того, что необходимо находить... И это учитывая, что с утра был теннис...
23:04
Как же всё-таки необходимы метрики для таких целей. Чтобы смотреть по графику каков результат, и больше уделять внимание параметрам и достижению цели.
День 73, Ср
14.09.2022
05:15
5 утра. Какая же лютая холодрыга на улице, очень хочется назад в кроватку.
09:00
Не смог заставить себя сесть на велотренажёр, залез под одеяло, согрелся и уснул...
20:57
5505 шагов за сегодня. Теперь я понимаю, почему достаточно сложно похудеть... Необходимо каким-то образом ходить в 2 раза больше... Пока не придумал как это осуществить.
День 74, Чт
15.09.2022
05:28
Сын оставил на столе пряники... Раньше, я думаю, их не стало бы меньше чем за минуту.
06:02
Сегодня ровно половина по сроку для достижения цели. Стартовал со 110кг. Сейчас вешу 97. -13кг. Желаемый результат - 80кг. Остаётся 17кг. За пару дней ведения дневника понял, что не дорабатываю на физической активности. Всё-таки надо 10 тысяч шагов в день делать...
06:03
Ну либо жрать меньше. Интересно, кстати, посчитать количество потребляемых калорий...
08:35
Сгонял на тренировку по большому теннису. Сегодня даже не вспотел. Был игровой день - пара на пару. Чёт как-то не зашло...
12:57
Сегодня на обед 250гр творога (~300ккал), 2 маленькие хурмы 110гр (~140ккал) и половина яблока (~80ккал). Итого за обед 520ккал.
День 75, Пт
16.09.2022
05:11
Приехал с работы вчера домой. Поел и вырубился... За вчера находил 7118 шагов. Калорийность ужина не считал...
07:39
Велотренажёр пол часа. -358ккал.
День 76, Сб
17.09.2022
05:32
1051 шаг за воскресенье... Тюлений режим. В очередной раз убеждаюсь, что выходные в похудении - это самая тоненькая часть верёвки. И идеально было бы на выходные сваливать из дома, подальше от холодильника и дивана 😎
08:19
Сгонял на большой теннис 🎾
День 78, Пн
19.09.2022
05:12
За вчера 5895 шагов.
09:44
Велотренажер -287ккал. Можно печеньку захомячить 😂
09:44
Но лучше не надо )))
19:57
Блин, 2896 шагов ((( за сегодня... Засиделся у компа.
День 79, Вт
20.09.2022
05:20
3692 шага за вчера. По калориям, вложился в 1700.
08:29
Сходил на тренировку по теннису 🎾. Кайфово потренили 🤤, в конце дали, наконец, поиграть с противником 2 сета. Выиграл оба счета. Счастлив 😁
День 80, Ср
21.09.2022
09:14
За вчера натопал 6952 шага. Лёг позно, в 2 ночи. Ох уж это программирование... )) еле поднялся с утра сегодня.
День 81, Чт
22.09.2022
08:17
За вчера 3418 шагов. Никакой дополнительной нагрузки.
08:17
Сегодня занятия по теннису отменили. (
08:18
Близятся выходные, и меня не может не радовать тот факт, что проведу я их вне дома ))
День 82, Пт
23.09.2022
08:22
За вчера 3135 шагов. Наконец, выходные вне дома. Поехали с супругой в джип тур. 🤤
День 83, Сб
24.09.2022
04:44
Рекорд за вчера. 14092 шага. Тысячу лет на выходные не выбирались из дома, а тут супруга взяла билеты в джип-тур на Кара-Суу... До Кара-Суу мы пока ещё не добрались и ночуем сегодня на Токтогульском водохранилище, но вот за вчера офигенно протопал ногами )))
04:45
Буквально через пару часов проснутся все, и двинем на само озеро. Интересно сколько по шагам за сегодня выйдет.
04:45
А также интересно вернуться домой и залезть на весы 😁
День 84, Вс
25.09.2022
05:29
С утра взвесился. 96.9кг. Ровно неделю назад весил столько же... Расстроился, на выходных такая прекрасная активность была. За вчера 23148 шагов! Что не так? Вроде кушал мало и в основном белковую пищу... Неужели черная кола вовсе не 0 ккал, ведь выпил я за выходные литров 5 её.
08:39
Сгонял на тренировки по теннису.
День 85, Пн
26.09.2022
09:47
Активность за вчера 5613 шагов.
День 86, Вт
27.09.2022
08:33
Пару дней выпал из достижения цели... Апатия... Помогло вернуться банальное посещение тренировки по теннису. Опять в строю. На выходных опубликую результаты недели.
День 89, Пт
30.09.2022
20:33
Третью неделю вес 96.9... Но на этой неделе обжирался как только хотел, причем был даже жирнейший торт в рационе. На следующей неделе, думаю, что наконец доберусь до тренажерного зала... Пора!
День 91, Вс
02.10.2022
08:41
Шикарное начало недели... Проиграл 2 матча в теннис 50 приседаний с выпрыгиваниями. ((( Бывает...
День 92, Пн
03.10.2022
05:28
4853 шага за вчера. Надо выходить из 95кг. Холодно с утра и совсем не хочется лезть на велик.
06:29
Сделал это. 30 мин на велотренажёре. -304ккал.
14:50
Хватит сидеть на заднице и прокрастинировать ) есть огромное желание вечером двинуть на треню, а значит, нужна программа по которой сегодня буду заниматься.
15:00
Итак, понеслась. На сегодня:1. Приседания
2. Жим гантелей стоя
3. Выпады
4. Тяга штанги к подбородку
5. Подъем на носки
6. Скручивания
Всего по 20 раз. 5 кругов. 2 на изи походить. 1 - среднячок. И 2 на максимум поработать.
17:38
Первый круг: Приседания со своим весом
Жим в каждой руке по 9кг
Выпады со своим весом 20 шагов
Тяга к подбородку 12.5кг
Подъем на носки на каждую ногу 20р свой вес
Скручивания не делал
17:44
Второй круг идентичный
17:55
Третий кругПриседы +10кг
Жим так и остался
Выпады +7кг в руку
Тяга 17.5кг
Подъем на носки без изменений
19:54
четвертый круг был идентичен третьему. Потом всё. Сдох, устал, как кусок говнища себя ощущал. Собрался ушёл домой. Хватит на первый раз!
День 93, Вт
04.10.2022
05:23
7913 шагов за вчера. Собираюсь на треню по теннису.
09:02
сгонял на треню. Устал. Жопа начинает болеть после вчерашних приседов.
12:06
Это просто жесть какая-то, как ноет 🍑
День 94, Ср
05.10.2022
05:13
7148 шагов за вчера. Еле ходил. Особенно садился. Особенно вставал. Сегодня каким-то сказочным образом надо реализовать вторую тренировку в зале.
09:25
Велотренажёр -298ккал. Боль утихает. Первые 12 минут было трудно крутить педали, потом - кайф 🤤
День 95, Чт
06.10.2022
09:02
Шагов за вчера 5448. С утра метнулся на тренировки по теннису. Все сеты, правда, проиграл... Но хорошо попотел.
День 96, Пт
07.10.2022
11:36
Отошёл от цели. Бешенная неделя. Участвую в конкурсе стартапов. Цель немножко отодвинулась на второй план.
День 100, Вт
11.10.2022
06:00
Возвращаемся в ритм похудашек ))) Через час на тренировку по большому теннису. Пятница - игровой день.
День 103, Пт
14.10.2022
05:32
Тяжёлая неделя выдалась... Похудашки пришлось немного отодвинуть на второй план. На этой неделе за питанием не следил, но на теннис ходил стабильно. Интересно, что весы покажут 😅
05:47
Хм... Вес 96.4кг. А на вид опять вылез живот. Это значит, что мышцы уходят, а вот жирок нарастает. Что-ж. Субота, 5.45 утра - отличная возможность залезть на велотренажёр и вернуться в достижение этой цели.
08:16
Велик пол часа ✅ - 357ккал 😅, можно две печеньки захомячить 🐹
23:02
Находил 7083 шага. Не дорабатываю ((
День 111, Сб
22.10.2022
22:05
Ох, сегодня с самого утра был занят ютуб студией. Не до похудашек совсем было. По шагам вышло не так много, 5589. Но устал, как не знаю кто...
День 112, Вс
23.10.2022
08:08
Кто-то на ракетку попал 😅
День 113, Пн
24.10.2022
04:37
Последние дня три было какое-то болезненное состояние. Разбитость что-ли... Тайлол хот исправил ситуацию. Вновь в 5 утра на ногах. Жду поездки через пару часов на занятия по большому теннису.
09:15
Сгонял на теннис. Всё увереннее и увереннее чувствую себя на корте. Счёт по геймам 5:3. Я проиграл, но не в сухую, как обычно )))
День 117, Пт
28.10.2022
07:43
Почему по выходным так сильно хочется кушать с утра? А вкинув пищевой комок с утра - потом весь день ходишь и что нибудь жуёшь?..
09:35
20 минут велика, минус 243ккал плюс отличное настроение на весь день. Заметил, что после кардио с утра потом весь день проходит на позитиве. У вас также?
День 118, Сб
29.10.2022
07:38
Остался месяц. Встал на весы - 98.6... Ой печаль беда... Ну так то сам виноват, тянул в рот всё что попадалось (( плюс огромная недоработка по активности.
09:30
Велик пол часа с утра. К вечеру планирую попасть на тренировку в зал.
День 121, Вт
01.11.2022
05:15
Четверг. Как быстро неделя пролетает. Все планы пойти на тренировки в зал, вновь обрушились. Не успеваю всё сделать. Но понимаю, что ничего не изменится, если буду делать тоже самое, что делал. Кормлю себя обещаниями, что вот-вот и смогу всё изменить...
14:07
Педалюхи на 260ккал ))
День 123, Чт
03.11.2022
11:27
Совсем плохо сегодня отыграл на теннисе. И по мячу промахивался, и криво отбивался... Такое чувство, что мой соперник стал сильнее мячи закручивать и сильнее удары делать. Может оно и к лучшему, - будет рост мастерства. Но одно ясно, - надо выбрать время для мини-тренировок дома.
День 124, Пт
04.11.2022
11:50
Весь корт сегодня был мой 😎
День 127, Пн
07.11.2022
09:02
Чёт пошло не так... На весах 99кг. Медведь начал набирать жирок к зиме )))
День 128, Вт
08.11.2022
09:24
Сегодня тренер привёл девочку на игру в большой теннис. Что вы думаете?.. Сделала она нас ))) занимается 2 года теннисом. Уровень на порядок выше! Удары мощные и быстрые. Умеет управлять мечом. Пару раз попадал в ловушку, когда был возле сетки, - мяч выстреливал в дальний угол!
День 138, Пт
18.11.2022
08:55
102кг на весах!.. И 8 дней до дедлайна... Закрываю цель как проваленную. Но вернусь к вопросу похудения в будущем году.
День 142, Вт
22.11.2022
Комментарии
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии.
👆 Оставьте первый комментарий к цели!
