Блог
Успокойся как Профи: Секреты Саморегуляции при Стрессе для Успеха

Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях

19 июн 2023
1 мин. на чтение

За дверью собрание с руководством, на улице дикий трафик, а почта пестрит срочными задачами. Знакомо? Стресс - наш спутник современности. В эпоху, когда успех стоит в ряду с амбициями, критически важно научиться справляться с негативным воздействием стресса. В этой статье мы поделимся мощными упражнениями саморегуляции, которые помогут вам сохранить спокойствие и остроту ума в любой ситуации.

1️⃣ Техника 4-7-8

Первый метод – это дыхательное упражнение 4-7-8.

  • Вдохните на 4 секунды.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Выдохните на 8 секунд.

2️⃣ Прогулка в парке

Прогулка на свежем воздухе – очень хорошо успокаивает + полезно для здоровья. Выбирайтесь в парк или на улицу, если есть такая возможность.

Пример: Японские бизнесмены, мастера карьерного роста, практикуют shinrin-yoku, или "принимание ванны в лесу". Это своего рода медитация, когда вы погружаетесь в атмосферу природы.

3️⃣ Визуализация успеха

Закройте глаза и представьте, что вы уже справились со стрессовой ситуацией. Почувствуйте, как вас переполняет радость и гордость.

Пример: Майкл Фелпс, олимпийский чемпион по плаванию, использовал визуализацию перед стартом. Он воображал, как плавает идеальную дистанцию и побеждает.

4️⃣ Техника "5-4-3-2-1"

Эта техника приводит вас обратно в реальность:

  • Назовите 5 вещей, которые вы видите.
  • 4 вещи, которые вы чувствуете.
  • 3 вещи, которые вы слышите.
  • 2 вещи, которые вы можете понюхать.
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Пример: Челси Катлер, успешная певица, использует эту технику перед выходом на сцену для снижения тревоги.


Шаг за шагом, глубокий вдох за глубоким вдохом, вы освоите искусство саморегуляции. Отнеситесь к этим упражнениям как к инвестиции в ваше успеха и благополучие. И помните: стресс - это не враг, а вызов, который можно преодолеть.


Присоединяйтесь к нашему блогу 69un.do для получения дополнительных инсайдов по достижению целей и успеху!


354

Подпишись, чтобы не пропустить новинки:
Другие не менее увлекательные публикации из блога:
Как НЕ нужно ставить цели: Разбираем типичные ошибки и проблемы
31 мая 2023

Ставить цели – это непросто. Зачастую, мы вроде бы проставляем эти вехи в планере, стараемся следовать по намеченному пути, но в итоге ничего не получается. Почему так происходит? Возможно, дело в том, как мы ставим свои цели. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые ошибки, которые мешают достижению желаемого.

Влияние физической активности на достижение целей
09 июл 2023

Среди многочисленных привычек, которые могут помочь вам двигаться к своим целям, физическая активность занимает особое место. Сегодня мы погрузимся в мир силы, энергии и самодисциплины, чтобы разобраться, как физическая активность влияет на достижение целей.

Как победить лень и начать действовать: секреты преодоления прокрастинации!
26 сен 2023

Узнайте, почему мы склонны откладывать дела на потом, какие глубокие причины стоят за прокрастинацией и примените проверенные методы для повышения своей производительности и достижения целей.

Секреты эффективного самообразования: путь к достижению своих целей
19 авг 2023

Самообразование - это ключ к непрерывному развитию и постоянному совершенствованию собственных навыков. Но как избежать погружения в бесконечные книги и видеоуроки, которые не приносят желаемого результата? Как научиться эффективно учиться? В этой статье мы разберемся с основными секретами успешного самообразования.

Техники релаксации для поддержания душевного равновесия
17 авг 2023

Успех, достижение целей, личностное развитие - все это требует от нас концентрации, усилий и, порой, жертв. Но для того чтобы эффективно двигаться вперед и не "сгореть" по пути, крайне важно уметь расслабляться и восстанавливать свои внутренние силы. Представляем вам техники релаксации, которые помогут поддержать ваше душевное равновесие.