Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях

За дверью собрание с руководством, на улице дикий трафик, а почта пестрит срочными задачами. Знакомо? Стресс - наш спутник современности. В эпоху, когда успех стоит в ряду с амбициями, критически важно научиться справляться с негативным воздействием стресса. В этой статье мы поделимся мощными упражнениями саморегуляции, которые помогут вам сохранить спокойствие и остроту ума в любой ситуации.

1️⃣ Техника 4-7-8

Первый метод – это дыхательное упражнение 4-7-8.

• Вдохните на 4 секунды.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Выдохните на 8 секунд.

2️⃣ Прогулка в парке

Прогулка на свежем воздухе – очень хорошо успокаивает + полезно для здоровья. Выбирайтесь в парк или на улицу, если есть такая возможность.

Пример: Японские бизнесмены, мастера карьерного роста, практикуют shinrin-yoku, или "принимание ванны в лесу". Это своего рода медитация, когда вы погружаетесь в атмосферу природы.

3️⃣ Визуализация успеха

Закройте глаза и представьте, что вы уже справились со стрессовой ситуацией. Почувствуйте, как вас переполняет радость и гордость.

Пример: Майкл Фелпс, олимпийский чемпион по плаванию, использовал визуализацию перед стартом. Он воображал, как плавает идеальную дистанцию и побеждает.

4️⃣ Техника "5-4-3-2-1"

Эта техника приводит вас обратно в реальность:

• Назовите 5 вещей, которые вы видите.
• 4 вещи, которые вы чувствуете.
• 3 вещи, которые вы слышите.
• 2 вещи, которые вы можете понюхать.
• 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Пример: Челси Катлер, успешная певица, использует эту технику перед выходом на сцену для снижения тревоги.

Шаг за шагом, глубокий вдох за глубоким вдохом, вы освоите искусство саморегуляции. Отнеситесь к этим упражнениям как к инвестиции в ваше успеха и благополучие. И помните: стресс - это не враг, а вызов, который можно преодолеть.

Присоединяйтесь к нашему блогу 69un.do для получения дополнительных инсайдов по достижению целей и успеху!