Блог
Успокойся как Профи: Секреты Саморегуляции при Стрессе для Успеха

Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях

19 июн 2023
1 мин. на чтение

За дверью собрание с руководством, на улице дикий трафик, а почта пестрит срочными задачами. Знакомо? Стресс - наш спутник современности. В эпоху, когда успех стоит в ряду с амбициями, критически важно научиться справляться с негативным воздействием стресса. В этой статье мы поделимся мощными упражнениями саморегуляции, которые помогут вам сохранить спокойствие и остроту ума в любой ситуации.

1️⃣ Техника 4-7-8

Первый метод – это дыхательное упражнение 4-7-8.

  • Вдохните на 4 секунды.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Выдохните на 8 секунд.

2️⃣ Прогулка в парке

Прогулка на свежем воздухе – очень хорошо успокаивает + полезно для здоровья. Выбирайтесь в парк или на улицу, если есть такая возможность.

Пример: Японские бизнесмены, мастера карьерного роста, практикуют shinrin-yoku, или "принимание ванны в лесу". Это своего рода медитация, когда вы погружаетесь в атмосферу природы.

3️⃣ Визуализация успеха

Закройте глаза и представьте, что вы уже справились со стрессовой ситуацией. Почувствуйте, как вас переполняет радость и гордость.

Пример: Майкл Фелпс, олимпийский чемпион по плаванию, использовал визуализацию перед стартом. Он воображал, как плавает идеальную дистанцию и побеждает.

4️⃣ Техника "5-4-3-2-1"

Эта техника приводит вас обратно в реальность:

  • Назовите 5 вещей, которые вы видите.
  • 4 вещи, которые вы чувствуете.
  • 3 вещи, которые вы слышите.
  • 2 вещи, которые вы можете понюхать.
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Пример: Челси Катлер, успешная певица, использует эту технику перед выходом на сцену для снижения тревоги.


Шаг за шагом, глубокий вдох за глубоким вдохом, вы освоите искусство саморегуляции. Отнеситесь к этим упражнениям как к инвестиции в ваше успеха и благополучие. И помните: стресс - это не враг, а вызов, который можно преодолеть.


Присоединяйтесь к нашему блогу 69un.do для получения дополнительных инсайдов по достижению целей и успеху!


150

Подпишись, чтобы не пропустить новинки:
Другие не менее увлекательные публикации из блога:
Управление временем: техники и методы для повышения продуктивности
21 мая 2023

Узнайте о методе Помодоро, технике Эйзенхауэра и принципе Парето - трех мощных стратегиях управления временем, которые помогут вам оптимизировать свои усилия и повысить продуктивность.

Как найти свое предназначение и понять смысл жизни: преодолеваем мифы и находим призвание
08 апр 2023

Устали жить без цели? Узнайте, как найти свое предназначение и понять смысл жизни с нашими проверенными методами! Разрушаем мифы и открываем призвание, которое ждет именно вас!

Как изменение жизненных приоритетов влияет на наши амбиции
03 ноя 2023

Откройте для себя, как смена жизненных приоритетов может радикально трансформировать ваши амбиции и путь к успеху. Читайте нашу статью о том, как приспосабливаться и расти через изменения, обретая новые горизонты для самореализации и благополучия.

5 лучших стратегий борьбы с прокрастинацией: достижение целей никогда не было таким простым
04 июл 2023

Откройте секреты продуктивности с 5 лучшими стратегиями борьбы с прокрастинацией. Узнайте, как техники Помодоро, SMART и другие помогут Вам эффективно достигать целей и улучшить качество жизни.

Влияние культурных стереотипов на формирование целей.
01 ноя 2023

Откройте для себя, как культурные стереотипы формируют наши амбиции и стремления к успеху. Изучите способы идентификации и преодоления этих скрытых влияний для достижения истинно персональных целей.