Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях
За дверью собрание с руководством, на улице дикий трафик, а почта пестрит срочными задачами. Знакомо? Стресс - наш спутник современности. В эпоху, когда успех стоит в ряду с амбициями, критически важно научиться справляться с негативным воздействием стресса. В этой статье мы поделимся мощными упражнениями саморегуляции, которые помогут вам сохранить спокойствие и остроту ума в любой ситуации.
1️⃣ Техника 4-7-8
Первый метод – это дыхательное упражнение 4-7-8.
- Вдохните на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохните на 8 секунд.
2️⃣ Прогулка в парке
Прогулка на свежем воздухе – очень хорошо успокаивает + полезно для здоровья. Выбирайтесь в парк или на улицу, если есть такая возможность.
Пример: Японские бизнесмены, мастера карьерного роста, практикуют shinrin-yoku, или "принимание ванны в лесу". Это своего рода медитация, когда вы погружаетесь в атмосферу природы.
3️⃣ Визуализация успеха
Закройте глаза и представьте, что вы уже справились со стрессовой ситуацией. Почувствуйте, как вас переполняет радость и гордость.
Пример: Майкл Фелпс, олимпийский чемпион по плаванию, использовал визуализацию перед стартом. Он воображал, как плавает идеальную дистанцию и побеждает.
4️⃣ Техника "5-4-3-2-1"
Эта техника приводит вас обратно в реальность:
- Назовите 5 вещей, которые вы видите.
- 4 вещи, которые вы чувствуете.
- 3 вещи, которые вы слышите.
- 2 вещи, которые вы можете понюхать.
- 1 вещь, которую вы можете попробовать.
Пример: Челси Катлер, успешная певица, использует эту технику перед выходом на сцену для снижения тревоги.
Шаг за шагом, глубокий вдох за глубоким вдохом, вы освоите искусство саморегуляции. Отнеситесь к этим упражнениям как к инвестиции в ваше успеха и благополучие. И помните: стресс - это не враг, а вызов, который можно преодолеть.
Присоединяйтесь к нашему блогу 69un.do для получения дополнительных инсайдов по достижению целей и успеху!
Подпишись, чтобы не пропустить новинки:
Во время своего профессионального пути каждый из нас может столкнуться с карьерным застоем. Это состояние, когда кажется, что все возможности роста и развития исчерпаны, и впереди только безысходность и стагнация. Но что же является причиной такого застоя? Это вопрос, на который мы попытаемся найти ответ в этой статье.
Задумывались ли вы когда-нибудь, как некоторые люди непринужденно и грациозно общаются с другими, устанавливают контакты и достигают успеха? Секрет их успеха заключается в развитии эмоционального интеллекта и навыков общения. В этой статье мы рассмотрим, как эти качества помогают достигать целей и приобрести успех, а также предложим стратегии для их развития.
Известно, что на пути к успеху, кроме очевидных препятствий, часто встречаются и невидимые барьеры. Они зарождаются в глубинах нашего сознания и часто мешают нам достигать поставленных целей. Это психологические барьеры - неприятные "призраки", которые не позволяют нам двигаться вперёд. Давайте рассмотрим, какие они бывают и как с ними бороться.
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Среди бурных потоков информации, множества задач и непредвиденных обстоятельств, мы ищем пути сохранения своего внутреннего спокойствия. Неудивительно, что способность релаксировать и правильно управлять стрессом стала ключом к успешной и гармоничной жизни.
Всего лишь одно маленькое изменение и новые результаты пробуждают внутри нас просто тайфун энергии, идей и хорошего настроения! Как это работает и что надо для этого делать? Читайте в этой статье))
