Блог
Успокойся как Профи: Секреты Саморегуляции при Стрессе для Успеха

Как легко успокоиться: упражнения по саморегуляции в стрессовых ситуациях

19 июн 2023
1 мин. на чтение

За дверью собрание с руководством, на улице дикий трафик, а почта пестрит срочными задачами. Знакомо? Стресс - наш спутник современности. В эпоху, когда успех стоит в ряду с амбициями, критически важно научиться справляться с негативным воздействием стресса. В этой статье мы поделимся мощными упражнениями саморегуляции, которые помогут вам сохранить спокойствие и остроту ума в любой ситуации.

1️⃣ Техника 4-7-8

Первый метод – это дыхательное упражнение 4-7-8.

  • Вдохните на 4 секунды.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Выдохните на 8 секунд.

2️⃣ Прогулка в парке

Прогулка на свежем воздухе – очень хорошо успокаивает + полезно для здоровья. Выбирайтесь в парк или на улицу, если есть такая возможность.

Пример: Японские бизнесмены, мастера карьерного роста, практикуют shinrin-yoku, или "принимание ванны в лесу". Это своего рода медитация, когда вы погружаетесь в атмосферу природы.

3️⃣ Визуализация успеха

Закройте глаза и представьте, что вы уже справились со стрессовой ситуацией. Почувствуйте, как вас переполняет радость и гордость.

Пример: Майкл Фелпс, олимпийский чемпион по плаванию, использовал визуализацию перед стартом. Он воображал, как плавает идеальную дистанцию и побеждает.

4️⃣ Техника "5-4-3-2-1"

Эта техника приводит вас обратно в реальность:

  • Назовите 5 вещей, которые вы видите.
  • 4 вещи, которые вы чувствуете.
  • 3 вещи, которые вы слышите.
  • 2 вещи, которые вы можете понюхать.
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Пример: Челси Катлер, успешная певица, использует эту технику перед выходом на сцену для снижения тревоги.


Шаг за шагом, глубокий вдох за глубоким вдохом, вы освоите искусство саморегуляции. Отнеситесь к этим упражнениям как к инвестиции в ваше успеха и благополучие. И помните: стресс - это не враг, а вызов, который можно преодолеть.


Присоединяйтесь к нашему блогу 69un.do для получения дополнительных инсайдов по достижению целей и успеху!


223

Подпишись, чтобы не пропустить новинки:
Другие не менее увлекательные публикации из блога:
Значение отдыха и релаксации для продуктивности и успеха
06 мая 2023

В современном мире, где скорость жизни только увеличивается, многие из нас считают, что работать больше и дольше – это путь к успеху. Однако нашему телу и разуму необходимо время на отдых и релаксацию, чтобы сохранить энергию и работоспособность. В этой статье мы разберем, почему отдых и релаксация так важны для продуктивности и успеха, а также предложим практические советы по их внедрению в вашу жизнь.

«Не хочу работать на дядю!»: главные сложности в начале работы на себя
28 июн 2023

Волна самостоятельности заметно набирает обороты. Каждый день все больше и больше людей говорят: "Я не хочу работать на дядю!". Но часто мы забываем о тех сложностях, с которыми придется столкнуться при переходе к работе на себя. Давайте рассмотрим самые распространенные.

Техника "Рыбий скелет" (Ishikawa) для определения причин проблем
20 дек 2023

Откройте секреты техники Рыбий Скелет (Ishikawa) для эффективного анализа и решения проблем. Узнайте, как этот метод помогает выявлять и устранять препятствия на пути к вашим целям и успеху в бизнесе, обучении и личной жизни.

Как стать легендой своей жизни? План на 10 лет, который перевернёт ваш мир!
19 сен 2023

Погрузитесь в процесс планирования своего будущего с нашим гидом по созданию личной дорожной карты. От визуализации мечты до достижения реальных результатов – узнайте, как планировать следующие 10 лет своей жизни для максимального успеха.

А точно ли эта жизнь ваша? Взрывной ответ, который перевернет ваш мир!
21 июл 2023

Давайте зададим себе вопрос: кто по-настоящему владеет вашей жизнью, если все, что вы делаете, это просто согласие с навязанными стереотипами и установками?