Внутренняя и внешняя мотивация: различия на примерах

Внутренняя мотивация — интерес к самому занятию; внешняя — действие ради результата, отделимого от процесса. Внешняя мотивация может включать не только награду или давление, но и лично признанную пользу. Поэтому вопрос «это идёт изнутри или снаружи» не всегда точно описывает причину вашего действия.

Сравните причины одного и того же действия

В статье Райана и Деси 2000 года различие строится на том, ради чего выполняется действие: собственного интереса к процессу или отдельного последствия. Внешняя мотивация при этом неоднородна.

Посмотрим на условные причины изучения языка. Они не описывают «типы людей»: один человек может узнавать себя в нескольких строках.

Последняя причина может ощущаться очень личной. Это ещё не делает занятие интересным само по себе. Для выбора следующего шага важнее назвать реальную причину, чем присвоить ей положительный ярлык.

Отделите личную значимость от удовольствия

В обзоре Райана и Деси 2020 года автономные формы внешней мотивации описаны как принятие ценности действия. Они отличаются от внутренней мотивации: человек может считать действие важным, даже когда процесс не приносит удовольствия.

Например, вам важно разговаривать с семьёй, но отдельное упражнение по грамматике скучно. Здесь можно искать подходящий способ обучения, не требуя полюбить каждое задание. Проверьте, действительно ли упражнение нужно для выбранной задачи и как вы узнаете, что оно помогает.

Если непонятно, ради чего нужен результат, используйте разбор своего «почему». Для выбора между занятиями, самостоятельной практикой и помощью преподавателя есть сравнение форматов обучения.

Учитывайте несколько мотивов одновременно

Можно любить языковые игры, хотеть сдать экзамен и ценить возможность общения. Для записи разделите причины на три строки: что привлекает в процессе, какой результат нужен и какое давление вы ощущаете. Наличие обязательства не отменяет интерес, а интерес не отменяет необходимость реалистичного расписания.

Затем выберите конкретное затруднение. Если не хватает интересных задач, обсудите содержание занятий. Если непонятны требования экзамена, уточните их. Если нагрузка не помещается в неделю, пересмотрите план. Увеличение награды не отвечает автоматически на каждый из этих вопросов.

Оценивайте поощрение вместе с качеством результата

Метаанализ Черасоли и соавторов 2014 года показывает, что внутреннюю мотивацию и стимулы полезно рассматривать совместно: они не обязательно противодействуют друг другу. В анализе внутренняя мотивация лучше предсказывала качество выполнения, а стимулы — количество. Это различие связей в исследованиях, а не готовая схема вознаграждений для любой задачи.

В своём плане проверьте, за что именно вы себя поощряете. Если отмечаются только минуты занятий, можно выполнить норму, но не научиться объяснять нужную мысль. Добавьте проверку результата: например, попросите собеседника пересказать то, что он понял из вашего рассказа.

Условия оплаты и обязанности в работе обсуждаются отдельно; интерес к профессии не повод игнорировать договорённости. Для личного необязательного проекта выбирайте поощрение, которое не требует непосильных расходов и не превращает каждую попытку в наказание за несовершенство.

Если непонятно, нужна ли более сильная причина или другая организация работы, используйте сравнение мотивации и дисциплины на конкретной задаче. Таблица помогает выбрать вопрос по наблюдаемой помехе, без оценки характера.

Выберите поддержку для ближайшей задачи

Запишите четыре ответа: что я хочу сделать, почему это важно, что мешает и какую поддержку попробую. Поддержкой может быть пример, объяснение, подходящий объём или совместная практика. Необязательно начинать с поиска более сильного стимула.

Если хотите вернуть интерес к самому процессу, перейдите к условиям поддержки внутренней мотивации. Если решение продолжать уже принято, но трудно организовать действие, поможет разбор самодисциплины. После попытки проверьте, стала ли задача понятнее и появился ли нужный результат.