Почти в каждом доме есть красивый сервиз, из которого никто не ест, потому что он «для гостей». Где-то рядом висит платье для особого случая, который всё не наступает, и хранятся духи, слишком хорошие для обычного вторника. По этой же логике устроены планы посерьёзнее: настоящая жизнь начнётся после переезда, после похудения, после повышения, когда дети подрастут, когда станет поспокойнее на работе.
У этого способа жить есть название — синдром отложенной жизни. Это не болезнь и не диагноз из справочника, а устойчивый сценарий мышления, при котором настоящее воспринимается как черновик, подготовка к чему-то главному. Проблема сценария в том, что «главное» в нём не наступает никогда: у финишной черты есть привычка отодвигаться.
Разберёмся, как распознать этот сценарий у себя, откуда он берётся и как перестать жить в режиме ожидания — при этом не бросая ни целей, ни планов на будущее.
Понятие ввёл российский психолог Владимир Серкин в конце девяностых, когда изучал жизненные сценарии жителей Севера. Он заметил повторяющуюся модель: люди годами жили с ощущением, что настоящая жизнь начнётся после переезда «на материк». Ради этого будущего откладывались деньги, ремонт, отношения с близкими и удовольствия, а когда переезд наконец случался, оказывалось, что жить «по-настоящему» человек так и не научился — сценарий ожидания переезжал вместе с ним.
Север здесь ни при чём, модель универсальна. Студент терпит нелюбимую специальность до диплома, потом нелюбимую работу до повышения, потом усталость до отпуска, потом всё сразу до пенсии. Меняются декорации, а структура одна: настоящее обесценивается в пользу будущего, которое всё время переносится.
Если три-четыре фразы звучат как ваши, дальше стоит читать внимательно. Обратите внимание на общий признак: в каждой фразе удовольствие и жизнь находятся по ту сторону условия, а по эту — только терпение.
Важно не спутать синдром с обычной работой на цель, иначе можно записать в «отложенную жизнь» любую дисциплину. Человек, который копит на квартиру и ради этого сокращает траты, не обязательно откладывает жизнь — возможно, он просто идёт к цели.
Разница в одном вопросе: живёте ли вы в это время...или? К какой категории вы ближе: Тот, кто планирует, копит на квартиру и одновременно встречается с друзьями, ездит в недорогие поездки и ест из красивой посуды. Тот, кто откладывает жизнь, ставит её на паузу целиком: не сейчас, всё потом, вот когда... Цель у обоих одинаковая, а вот годы по дороге к ней проходят очень по-разному.
Есть и второй маркер — что происходит после достижения цели. Планирующий человек радуется и ставит следующую. Человек с синдромом испытывает короткое облегчение, а затем растерянность: жить «по-настоящему» он не начинает, потому что за годы ожидания не осталось ни привычки к удовольствию, ни понимания, чего он вообще хочет. Тогда на горизонте быстро появляется новое «вот когда», и цикл запускается заново.
За сценарием обычно стоит одна из трёх причин, а чаще их комбо.
Первая — усвоенная в детстве формула «сначала заслужи». Сначала уроки, потом мультики; сначала институт, потом личная жизнь. Формула сама по себе разумная, но у некоторых она разрастается до размеров всей биографии: человек так привыкает заслуживать удовольствие, что разрешить его себе просто так уже не может.
Вторая — страх. Пока жизнь «ещё не началась», с человека как будто снимается ответственность за неё. Черновик не страшно испортить, его же перепишут. Признать, что это и есть настоящая жизнь, — значит признать, что она идёт прямо сейчас и другой не выдадут, а это требует смелости.
Третья — вера в то, что счастье нужно накопить, как деньги. Кажется, что отказываясь от радостей сегодня, мы переводим их на депозит, откуда потом заберём с процентами. Психика, к сожалению, так не работает: способность радоваться не копится от неиспользования, а атрофируется, как мышца в гипсе. Именно поэтому долгожданная пенсия или переезд часто встречают человека не счастьем, а пустотой.
Выпишите все условия, за которыми у вас спрятана жизнь: вот когда перееду, похудею, накоплю, разберусь с делами. Список честно покажет масштаб: у кого-то там два пункта, у кого-то — вся биография. Уже само чтение этого списка действует отрезвляюще, особенно если некоторым пунктам больше пяти лет.
По каждому пункту задайте вопрос: что из отложенного на самом деле требует этого условия? Путешествовать действительно проще при деньгах, но красивая посуда, прогулки, встречи с друзьями и хобби не требуют ни переезда, ни похудения, ни повышения. Всё, что не требует условия, возвращается в жизнь прямо на этой неделе. Сервиз, кстати, тоже: гости обойдутся.
То, что осталось в списке целей, перестаёт быть туманным «потом» и получает форму: конкретный результат, срок, первый шаг. Расплывчатое «вот будут деньги — начну путешествовать» превращается в «откладываю по десять тысяч в месяц, в мае еду в первую поездку». Как правильно формулировать такие цели, мы разбирали в статье о SMART - "как ставить цели по SMART" . Зафиксировать их удобно в «Мире целей» на 69un.do — там же будет видно, что ваше «потом» уже началось и движется - "трекер целей 69un.do"
Способность получать удовольствие восстанавливается так же, как и теряется, — практикой. Помогает простое правило: каждый день одна маленькая радость без повода и без «заслужил». Кофе в красивой чашке, полчаса книги, прогулка не по делам. Мы писали о том, как научиться замечать такие мелочи, — это одна из самых читаемых статей блога, что само по себе о чём-то говорит: "как замечать маленькие радости"
Раз в несколько месяцев спрашивайте себя: если через пять лет условие так и не выполнится — переезд не случится, деньги не появятся, — я буду рад, что жил эти пять лет так, как живу сейчас? Если ответ «нет», сценарий снова взял верх и пора вернуться к шагу первому. Этот вопрос неприятный, но он честнее любых мотивационных плакатов.
Нет, механизмы разные. Прокрастинация — это откладывание конкретных дел, обычно неприятных: отчёта, звонка, уборки. Синдром отложенной жизни — откладывание удовольствий и самой жизни при вполне активной деятельности. Человек с синдромом может работать по двенадцать часов без всякой прокрастинации — именно потому, что жить он планирует потом.
Нет, в классификациях болезней такого диагноза не существует. Это житейский сценарий, описанный психологом Владимиром Серкиным. Однако если ощущение бессмысленности настоящего сопровождается стойкой апатией, нарушениями сна и потерей интереса ко всему, стоит поговорить со специалистом: похожими симптомами проявляется депрессия.
Временно ограничивать себя ради цели — нормально и часто необходимо. Вопрос в масштабе и в сроке: одно дело отказаться от ресторанов на год ради первого взноса, другое — отложить встречи с друзьями, отдых и радости на неопределённое «когда всё наладится». Проверка простая: у осмысленного ограничения есть дата окончания, у отложенной жизни — только условие, которое всё время отодвигается.
С самого маленького шага: сегодня вернуть себе одну отложенную радость, не дожидаясь ни повода, ни понедельника. А на выходных сесть и провести инвентаризацию своих «вот когда» по шагу первому. Списка и одной радости в день достаточно, чтобы сценарий начал терять власть.
У жизни нет черновика и чистовика — есть только те дни, которые идут прямо сейчас, и из них всё и складывается. Цели, планы и мечты о будущем прекрасно уживаются с сегодняшним кофе из красивой чашки; больше того, к целям приятнее идти, когда по дороге тоже есть жизнь.
Начните с инвентаризации своих «вот когда», а настоящие цели — с датами и первыми шагами — заведите в «Мире целей» на 69un.do. Пусть ваше «потом» наконец получит четкое расписание.
14 апр 2023
В каждом из нас кроется потенциал для достижения успеха и реализации мечты. Однако на пути к нашим целям мы сталкиваемся с различными препятствиями, и одними из самых сложных для преодоления являются сомнения и страхи. В этой статье мы расскажем, как работать над своим мышлением, преодолевать внутренние барьеры и настраивать себя на успех.
Читать далее
08 мая 2023
В наше время суматохи и мгновенной информации найти время и мотивацию для практики медитации и майндфулнес может быть действительно сложно. Однако эти навыки не только помогут вам справиться со стрессом, но и могут улучшить вашу продуктивность, здоровье и общее качество жизни. В этой статье мы обсудим, как найти время и мотивацию для практики медитации и майндфулнес, и как они могут привести вас к счастью и успеху.
Читать далее
22 ноя 2023
Исследуйте стратегии и техники эффективного общения с разными типами личностей в нашей эксклюзивной статье. Узнайте, как адаптировать свой подход для улучшения личных и профессиональных отношений, повышения эмоционального интеллекта и достижения успеха в любой сфере жизни. Получите практические советы от экспертов и улучшите свои коммуникативные навыки уже сегодня!
Читать далее